Każda kobieta zawsze dąży do perfekcji, chce wyglądać pięknie i szczuple. Nie każdy ma możliwość uprawiania sportu, aerobiku i fitnessu, wtedy na ratunek przychodzą diety. Przy całej ich różnorodności możesz wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni. Ale dieta białkowa jest słusznie uważana za najbardziej skuteczną i wydajną. W tym artykule zrozumiemy, czym jest dieta białkowa. Menu na 14 dni zostało opracowane z uwzględnieniem wszystkich wymagań Twojego organizmu.
Co to jest dieta białkowa?
Ta dieta wzięła swoją nazwę od faktu, że dieta jest zdominowana przez pokarmy bogate w białko. To całkowicie eliminuje pokarmy bogate w węglowodany wraz z ograniczeniem tłuszczu. Spożywanie owoców w trakcie diety jest obowiązkowe, ponieważ są one źródłem błonnika, witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych. Jeśli cierpisz na choroby układu krążenia, choroby stawów, choroby układu pokarmowego, przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W tym okresie konieczne jest przestrzeganie reżimu picia, konieczne jest picie co najmniej 2 litrów czystej wody pitnej dziennie. Posiłki powinny obejmować sześć posiłków dziennie.
Korzyści z diety białkowej
Brak głodu
Z zastrzeżeniem diety, przyjmowanie pokarmu odbywa się co 3 godziny, a pokarm białkowy ma długi okres trawienia - 4 godziny. Dlatego uczucie głodu nie będzie cię prześladować.
Kompleksowa poprawa sylwetki
Często wykonując różne diety oczekujemy jednego rezultatu, ale pojawia się zupełnie inny. Tutaj efekt rozprzestrzeni się na wszystkie narządy i układy, szczególnie w połączeniu ze sportem. Masz gwarancję:
- elastyczny brzuch i uda;
- zmniejszenie widoczności cellulitu;
- gładki; napięta i zdrowa skóra
- wysoka wydajność;
- świetny nastrój;
Brak przyrostu masy ciała pod koniec diety
Diety często mają wadę - utrata wagi wraca w krótkim czasie. W takim przypadku tak się nie stanie. Utrata wagi nie będzie tak ulotna, jak w przypadku innych diet, ale wynik zadowoli.
Dieta białkowa: 14-dniowe menu pomaga schudnąć i utrzymać mięśnie.
Menu diety białkowej
Pierwszy tydzień diety białkowej słusznie uważany jest za najtrudniejszy, ponieważ Twój organizm właśnie zaczął przebudowywać się na nową dietę. W Twojej diecie nie powinno być żadnych dodatkowych pokarmów. Drugi, ostatni tydzień będzie znacznie łatwiejszy, ale musi być ostateczny.
Opcje śniadaniowe
Jeśli chodzi o śniadanie, powinno składać się wyłącznie z herbaty lub kawy. Kawa powinna być naturalna, herbata może być dowolna - czarna lub zielona, ale zawsze świeżo parzona. Każdy napój pije się bez cukru. Ponadto, jeśli w ciągu pierwszych siedmiu dni możesz wybrać śniadanie, to w drugim tygodniu diety napoje należy naprzemiennie.
Drugie śniadanie jako konieczność
Jeśli wcześniej mogłeś obejść się bez drugich śniadań, to na diecie powinny one stanowić integralną część Twojej diety. Na obiad polecamy zjedzenie małej porcji surówki z kapusty i jednego gotowanego jajka. To idealna przekąska, ale tylko na jedenaście dni. Możesz wybrać dowolne trzy dni, w których obiad będzie zupełnie inny - owocowy. Ponadto możesz zjeść jedno jabłko, jedną pomarańczę lub dwa kiwi.
Korzyści z obfitego posiłku
Lunch powinien być zawsze obfity i zawierać maksymalną ilość białka, jakiej potrzebujesz dziennie. Podstawowym pożywieniem na lunch jest mięso i ryby. Ryby są dozwolone przez dowolne dwa dni diety, w pozostałe dni zaleca się chudą wołowinę lub pierś kurczaka. Wszystko to powinno być gotowane lub gotowane na parze. Jako dodatek idealny jest ryż i kasza gryczana, która powinna pojawić się w Twoim menu tylko na trzy dni. We wszystkie inne dni używa się tylko ryżu. Mięso i ryby są dozwolone w ilości 150 g, przyozdobione w ilości 50-100 g.
Przekąska jako zdrowa przekąska
Idealną popołudniową przekąską będzie sałatka jarzynowa iw przeciwieństwie do drugiego śniadania powinna zawierać nie tylko kapustę, ale także marchewkę i paprykę. W dowolne trzy dni diety sałatkę zastępuje się twarogiem. Twaróg musi być beztłuszczowy i można zjeść nie więcej niż 200 g.
Opcje kolacji
Kolacja to chyba jedyny posiłek, gdy menu jest dość zróżnicowane. W dowolne pięć dni diety możesz zjeść sałatkę warzywną. Trzy dni przeznacza się na gotowane mięso, jeden dzień na ryby. Ponadto dwie kolacje powinny składać się z dowolnego owocu, a trzy z gotowanego jajka. Powtarzamy raz jeszcze, że nie ma jasnej regulacji, kiedy i co jeść. Sam o tym decydujesz, ale wyboru dokonujesz tylko spośród oferowanych produktów.
Szklanka płynu przed snem
Aby poczuć się pełny żołądek i spokojnie spać, możesz wypić w nocy szklankę niskotłuszczowego kefiru lub szklankę soku (jabłkowego lub pomidorowego). Sok nie powinien zawierać cukru i soli. Przez kilka dni możesz sobie pozwolić na wypicie szklanki niesłodzonej herbaty.
W tym artykule powiedzieliśmy Ci, czym jest dieta białkowa, menu na 14 dni zostało namalowane z wystarczającą szczegółowością. Po raz kolejny powtarzamy o konieczności przestrzegania reżimu picia i aktywności fizycznej. Połączenie przyniesie niesamowity efekt. Kierując się naszą prostą, ale bardzo skuteczną radą, już po 2 tygodniach poczujesz efekt, zyskasz harmonię, lekkość i świetne samopoczucie.